Lo que la Dra. Joanna hace antes y durante su periodo para vivirlo sin dolor
- backtothegardenpr
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Actualizado: hace 6 días
Lo que la Dra. Joanna hace antes y durante su periodo para vivirlo sin dolor
Si soy completamente honesta, yo no hago “preparaciones especiales” solo porque va a llegar mi periodo. No porque no me importe, sino porque después de más de 15 años en práctica clínica y más de 25 años en mi práctica personal entiendo la salud como una práctica integral, consistente y sostenida en el tiempo. Mi forma de vivir crea, día tras día, un entorno antiinflamatorio.
Mi cuerpo no entra en un estado distinto solo una semana al mes; vive dentro de una coherencia biológica continua. Esa es la base de un periodo sin dolor.
La salud no nace de intervenciones aisladas. No existe una varita mágica, ni un té milagroso, ni un health hack de última hora. Un periodo sin dolor es el resultado de un entorno biológico sostenido. Sí, requiere trabajo, pero es un trabajo delicioso y profundamente recompensante.
Durante el periodo sí refuerzo ciertas áreas. No porque algo esté “fallando”, sino porque esta es una fase distinta del ciclo: un tiempo que pide desacelerar, ir hacia adentro y respetar el ritmo natural de limpieza del cuerpo.
Mi eje: los 7 Pilares de la Salud Integral
La estructura que sostiene todo lo que hago es vivir alineada con los 7 Pilares de la Salud Integral: alimentación real, movimiento, presencia (integridad generosa), dormir, sol, naturaleza y relaciones conscientes.
Esa estructura es mi brújula biológica. Es lo que orienta a mi cuerpo, todos los días, hacia un estado fisiológico favorable: un intestino funcional, baja inflamación, un sistema nervioso regulado, energía estable.
Gracias a eso, cuando llega el primer día del ciclo, mi cuerpo no entra cargado, inflamado o exhausto. Entra con los recursos internos necesarios para realizar el trabajo profundo que la menstruación exige.
Simplifico mi comida
No cambio mi alimentación “porque estoy en la regla”. Lo que hago es afinarla. Me enfoco aún más en comidas saciantes pero livianas, que mantengan mi energía dirigida, apoyen al sistema reproductivo, eviten el bloating o la lentitud intestinal, y me ayuden a sentirme centrada y clara. Esto funciona: lo veo a diario en nuestras pacientes, que mejoran de forma exponencial con este método clínico y, además, profundamente delicioso.
En esa semana comienzo mis días con mucha fruta entera o licuados verdes acompañado de granos integrales cocidos o germinados con un poco de nueces o semillas. Mis almuerzos suelen ser más crudos: ensaladas arcoíris con aderezos a base de nueces, proteínas vegetales y algún almidón con fibra. Las cenas son sopas o guisos livianos, reconfortantes y fáciles de digerir.
Este enfoque fue la inspiración para crear el Meal Plan de Salud Reproductiva de 5 días: una estructura diseñada específicamente para nutrir y acompañar el cuerpo de la mujer en esta etapa, con recetas deliciosas, acogedoras y terapéuticas.
Profundizo en el silencio y en Cha Dao
La ceremonia del té (Cha Dao) ha sido un puente clave en mi vida para crear mayor presencia e integridad. Durante la menstruación estamos naturalmente más inclinadas a slow down. El cuerpo invita a ir hacia adentro, observar, descansar y re nourish.
En esos días me regalo más tiempo en silencio. Practico la ceremonia del té por un poco más de tiempo de lo normal, con más lentitud y más atención. Siento que así apoyo a mi cuerpo en esta fase y puedo conectar profundamente con su sabiduría.
Es una de mis prácticas favoritas durante la menstruación porque experimentó una expansión espiritual real al alinearme con este ritmo. No es algo que “hago”; es algo que permito. Estas invitada a participar en nuestras Ceremonias del Té que hacemos en la Clínica.
Duermo, me muevo y sudo
Dormir bien no es negociable. Siempre me acuesto temprano, pero en estos días el cuerpo pide aún más descanso y suavidad.
Me encanta tomar mi té favorito por la noche —Goodnight Antiinflammatory— y hacer journaling o continuar leyendo una novela. Ahora mismo estoy leyendo La ciudad de las bestias de Isabel Allende, y ese ritual junto al té me coloca en un estado precioso antes de dormir.
Curiosamente, el primer día de regla suele ser cuando mi cuerpo me pide una buena sudada. Siento gran vitalidad y un deseo natural de movimiento intenso. Me encanta correr o hacer mi mezcla de yoga–dance–pilates, sudar, fortalecer el cuerpo y luego estirarlo para que todo fluya bien. Los días siguientes los dedico más a estiramientos con pilates, siempre respetando el ritmo que el cuerpo va marcando.
Las mañanas son sagradas para mí, igual que las noches. Me levanto antes que todos para mi práctica matinal. Durante la menstruación preparo el té de Salud Reproductiva y me lo llevo al balcón de arriba, donde estoy al aire libre con la luz de las estrellas o la luna. Hago estiramientos que promueven soltar la espalda baja, la pelvis y movilizar todo el sistema reproductivo.
En la Back to the Garden App tenemos varios videos de estiramiento y ejercicios diseñados específicamente para estas áreas clave, para acompañar este momento del ciclo con intención y cuidado.
Traduzco mis antojos con inteligencia biológica
Si aparece el deseo de algo dulce e indulgente, elijo opciones que no me inflamen ni me hagan sentir pesada. Me encanta preparar nuestras Trufas estilo Ferrero de la App, o dátiles rellenos con mantequilla de maní y cacao crudo en tabletas por encima. Son deliciosos, reconfortantes y no me generan bloating.
No le doy tanto poder al antojo. Mi enfoque es mantenerme en presencia y sentir mi cuerpo bien conectado.
Los antojos dulces no son el enemigo; son una señal. Por eso tengo listos energy balls, fruta con muesli y pudín de chía con frutas. Satisfacen, hidratan y no disparan inflamación. En la App encuentras todas estas recetas listas para esta fase, diseñadas exactamente para este momento del ciclo.
Expande tu conexión y la inteligencia de tu cuerpo
Si sientes el llamado a ir más adentro de tu cuerpo, a conocerlo, a crear una relación profunda que sane no solo tu biología, sino también tu mundo emocional y mental, este es tu momento. Vivir desde la integridad es comenzar la vida desde la verdad: dejar de mirarte desde la enfermedad y empezar a habitarte desde la salud integral.
Cuando nos educamos, tomamos decisiones más inteligentes y elocuentes. Dejamos de reaccionar y comenzamos a elegir. Y esas elecciones no solo transforman nuestro cuerpo, sino que expanden nuestra huella en este planeta y en nuestra comunidad.
Si quieres caminar este proceso acompañada, te invito a explorar el Programa de Salud Integral o a vivir una de nuestras Ceremonias del Té. Son espacios para volver al centro, reconectar contigo y comenzar a habitar tu cuerpo desde la coherencia, la presencia y la verdad.
En presencia,
Dra. Joanna
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