3 Alimentos con Evidencia Científica para Reducir el Dolor Menstrual
- backtothegardenpr
- hace 20 horas
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Actualizado: hace 3 horas
Durante años, el dolor menstrual ha sido normalizado dentro del sistema de salud. Se le llama “parte de ser mujer” y se trata con analgésicos u hormonas, sin explorar por qué ocurre ni cómo revertirlo.
En nuestra práctica clínica hemos acompañado a cientos de mujeres a revertir la dismenorrea (dolor menstrual recurrente que interfiere con la vida diaria) trabajando sobre los verdaderos detonantes fisiológicos: inflamación crónica, exceso de prostaglandinas, estrés oxidativo, disfunción intestinal y desequilibrios hormonales.
Sabemos exactamente qué hacer con la comida, el movimiento, el descanso y el entorno interno del cuerpo porque lo aplicamos todos los días en personas reales, con datos objetivos y resultados medibles. No se trata de “comer saludable”, sino de crear un entorno biológico que permita al cuerpo regularse y sanar.
Estos tres alimentos no son una moda. Están respaldados por evidencia científica y forman parte de la estrategia clínica que utilizamos en nuestros programas de salud para revertir el dolor menstrual desde la raíz.
👉Comienza hoy mismo con una consulta inicial gratuita y descubre si eres candidata para este proceso de transformación profunda.
1️⃣ Semillas de Linaza
Por qué ayudan (evidence-based):
Ricas en lignanos → modulan estrógenos
Altas en omega-3 → reducen prostaglandinas inflamatorias
Mejoran tránsito intestinal → clave para eliminar estrógenos en exceso
Recetas en la App:
Avena mineralizante para hormonas
Smoothie hormonal balance
Crackers de semillas integrales
👉Todas estas recetas ya están listas en la Back to the Garden App para que no tengas que improvisar.
2️⃣ Vegetales Crucíferos (brócoli, col, kale, coliflor)
Por qué ayudan:
Contienen sulforafano → detoxificación hepática de estrógenos
Disminuyen inflamación sistémica
Apoyan microbiota intestinal
Recetas en la App:
Bowl Templado de Arroz, Garbanzos y Crucíferas
Ensalada cremosa de col rizada (kale)
Sopa Cremosa de Coliflor y Ajo
3️⃣ Frutas Ricas en Vitamina C y Polifenoles
(Papaya, fresas, cítricos, guayaba, frutos rojos)
Por qué ayudan:
Reducen estrés oxidativo
Apoyan producción de progesterona
Disminuyen percepción del dolor
Recetas en la App:
Parfait hormonal
Smoothie rojo antiinflamatorio
Postres naturales sin azúcar refinada
Estos alimentos no “tratan síntomas”. Cambian el entorno biológico que genera el dolor. Pero para que el cuerpo sane, necesita consistencia, estructura y acompañamiento. Encuentra todas estas recetas y más en la Back to the Garden App
🌿 Da el siguiente paso hacia tu Salud Reproductiva Integral
Si estos alimentos pueden comenzar a cambiar la biología que genera tu dolor, imagina lo que ocurre cuando los integras dentro de una estructura diseñada con intención clínica. No tienes que adivinar qué comer, ni pasar horas pensando cómo combinar ingredientes.
Por eso creamos el Meal Plan de 5 Días para la Salud Reproductiva, disponible dentro de la sección de Meal Plans de la Back to the Garden App.
Es una guía paso a paso que te acompaña con:
Menús diarios antiinflamatorios por 5 días
Recetas terapéuticas listas para usar
Snacks funcionales
Cenas livianas que calman el cuerpo
Ritual diario con tés medicinales
Listas de compras y acceso directo a cada receta
Acceso a todos los recursos de la BTG App
No es una dieta. Es un protocolo corto para comenzar a cambiar la fisiología que sostiene la dismenorrea, los desequilibrios hormonales y la inflamación del sistema reproductivo.
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Puedes bajarla aquí:
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